Ẩm Thực

14 loại thực phẩm tăng cân lành mạnh dễ mua cho người gầy | Vbid.vn


6. Cá hồi và dầu cá

Chế độ ăn kiêng cá hồi

Trung bình 100g cá hồi tươi bao gồm các loại thực phẩm như:

  • Sức mạnh: 127 kcal
  • Nước: 75,52g
  • Trọng lượng: 4,4g
  • Chất đạm: 20,5 g
  • Vitamin B1: 0,08 mg
  • Vitamin B2: 0,105 mg
  • Vitamin B3: 7.795mg
  • Vitamin B6: 0,611 mg
  • Vitamin E: 0,4 mg
  • Nhiều khoáng chất: 7mg canxi, 0,38mg sắt, 261mg photpho, 366mg kali, 27mg magie, …

Cá béo, đặc biệt là cá hồi, là một nguồn cung cấp chất béo omega-3 dồi dào. Đây cũng là những gì có tác dụng thúc đẩy cơ bắp và tăng trọng lượng của bạn.

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng cá (đánh bắt trên bờ biển) có xu hướng chứa nhiều thủy ngân hơn so với những loại cá đánh bắt dọc theo bờ biển. Vì vậy, bạn nên ăn cá đúng cách, đề phòng độc tố do cơ thể hấp thụ nhiều thủy ngân.

Cá ngon

Cá hồi chiên sốt mayonnaise

Món cá hồi chiên này là sự hòa quyện hoàn hảo giữa hai hương vị béo ngậy của cá hồi và sốt mayonnaise sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng và không gây mệt mỏi như bạn tưởng tượng.

Cá hồi chiên sốt mayonnaise

Cá hồi và nước tương

Cá hồi cũng được nấu trong nước tương, là một trong những món ăn phổ biến nhất đối với những người yêu thích ẩm thực châu Á. Vị mặn của xì dầu quyện với vị mặn của cá hồi, bạn nên ăn với cơm thay vì ăn cơm sẽ mang lại tác dụng bổ ích hơn.

Cá hồi và nước tương

Cháo cá hồi

Cháo cá hồi cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể, giúp bạn tăng cân nhanh hơn mà còn tốt cho hệ tiêu hóa.

Xem Thêm  Tổng hợp 7 cách làm món ngon từ cá linh ngon miệng dễ làm hấp dẫn | Vbid.vn

Cháo cá hồi

7. Sữa

Trung bình 100g sữa tươi bao gồm các loại thực phẩm như:

  • Sức mạnh: 60kcal
  • Nước: 88,1g
  • Carbohydrate: 4,67 g
  • Trọng lượng: 3.2g
  • Chất đạm: 3,28g
  • Vitamin B1: 0,056 mg
  • Vitamin B2: 0,138 mg
  • Vitamin B3: 0,105 mg
  • Vitamin B6: 0,061 mg
  • Nhiều khoáng chất: 123mg canxi, 101mg photpho, 150mg kali, 12mg magie, …

Sữa đã là một thực phẩm chủ yếu trong nhiều thập kỷ. Uống sữa giúp cơ thể điều chỉnh protein, carbohydrate, chất béo, khoáng chất và các loại vitamin khác.

Dựa trên kết quả nghiên cứu, nhờ hàm lượng protein casein và whey protein có trong sữa cũng như việc tập tạ sẽ góp phần tăng cân đáng kể.

Vì vậy, hãy cố gắng uống một hoặc hai ly sữa mỗi ngày, thay thế cho thức ăn, trước, trong hoặc sau bữa ăn, hoặc sau khi tập thể dục.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn 3 loại sữa phổ biến nhất là sữa nguyên kem, sữa ít béo và sữa ít béo tùy theo sở thích. Mỗi loại sữa sẽ có những tác dụng khác nhau đối với cơ thể, giúp bạn giảm cân tốt hơn.

Sữa

Món ngon từ sữa

Sữa

Hạt sữa cung cấp protein có trong thực vật lành mạnh, bao gồm hỗ trợ điều trị bệnh béo phì. Bạn có thể làm sữa hạt để thưởng thức theo công thức 19 Điện máy XANH giới thiệu dưới đây.

Sữa

Latte mè đen kem sữa

Hạt mè đen cũng là một loại quả tốt, bây giờ bạn có thể làm thức uống giúp tăng cân. Latte mè đen và kem sữa có vị ngọt béo, kích thích vị giác của bạn.

Latte mè đen kem sữa

Súp bông cải xanh kem sữa

Màu xanh thơm ngon cùng với vị ngọt ngon của rau củ và vị ngọt dịu của kem sữa, bạn sẽ nhanh chóng nạp vào cơ thể món súp bông cải xanh kem này nhé!

Súp bông cải xanh kem sữa

8. Dưa chuột

Thức ăn gồm bơ

Trung bình 100 g bơ chứa các chất dinh dưỡng như:

  • Sức mạnh: 160 kcal
  • Nước: 73,23g
  • Carbohydrate: 8,53 g
  • Trọng lượng: 14,66g
  • Chất đạm: 2 g
  • Vitamin C: 10 mg
  • Vitamin B1: 0,067 mg
  • Vitamin B2: 0,13 mg
  • Vitamin B3: 1,738mg
  • Vitamin B6: 0,267mg
  • Nhiều khoáng chất: 12mg canxi, 0,55mg sắt, 52mg photpho, 485mg kali, 29mg magie, …
Xem Thêm  Nho mẫu đơn là gì? Các loại nho mẫu đơn, cách chọn mua và bảo quản được lâu | Vbid.vn

Trong trái bơ có chứa nhiều chất béo tốt trong các loại thực phẩm khác, không chỉ có tác dụng tăng cân mà trái bơ còn được sử dụng rất nhiều trong các sản phẩm giảm cân.

Bạn có thể ăn bơ ngay hoặc chế biến cùng các nguyên liệu khác để có hiệu quả tăng cân và ăn ngon miệng hơn.

Trái bơ

Món ngon từ quả bơ

Trái bơ

Bắp rang bơ là món tráng miệng thơm ngon và cũng là món sinh tố dành cho những ai yêu thích vị béo ngọt. Bơ nhồi với sữa chua, nước cốt dừa hoặc cho vào chuối, hứa hẹn sẽ mang đến cho bạn hương vị vô cùng tuyệt vời.

Trái bơ

Mousse bơ rất ngon

Bánh mousse bơ giàu bơ sữa là món bánh mà bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.

Mousse bơ rất ngon

Bơ từ

Bạn đã bao giờ ăn bơ chưa? Nếu không, hãy thử điều này! Bơ khi nấu chín có vị ngọt mềm, kết hợp với rất nhiều thịt xông khói, phô mai và trứng, đậm đà hương vị.

Bơ từ

9. Bát đựng sữa

Chế độ ăn uống bổ dưỡng của bơ đậu phộng

Trong 100 g mật ong có các chất dinh dưỡng:

  • Sức mạnh: 597 kcal
  • Nước: 1.18g
  • Carbohydrate: 22,3 g
  • Trọng lượng: 51,1g
  • Chất đạm: 22,5 g
  • chất xơ: 4,8g
  • Vitamin B1: 0,138 mg
  • Vitamin B2: 0,191 mg
  • Vitamin B3: 13,3 mg
  • Vitamin B6: 0,444mg
  • – Nhiều khoáng chất: 49mg canxi, 1,73mg sắt, 169mg magie, 564mg kali, …

Bơ đậu phộng cũng là món ăn kiêng giúp bạn tăng cân như ý vì nó chứa nhiều calo mang lại nhiều năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, một số chất béo không có trong đậu phộng có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm mức cholesterol trong máu.

Bơ đậu phộng

Món ngon làm từ bơ đậu phộng

Mì udon và sốt bơ đậu phộng

Vị thơm của bơ đậu phộng khiến món mì Udon trở nên ngon miệng hơn so với những món mì Udon khác mà bạn đã từng ăn trước đây. Sợi mì mềm, vị ngọt bùi của đậu hũ chiên kết hợp với vị béo của bơ đậu phộng và một số loại rau củ khác giúp bạn không chỉ ăn ngon miệng mà còn tăng cân nhanh hơn.

Xem Thêm  Cách làm hoa giấy độc đáo, ấn tượng làm quà tặng ngày 8/3 | Vbid.vn

Mì udon và sốt bơ đậu phộng

Mochi với bơ đậu phộng

Điều chỉnh khẩu vị thành bánh mochi bơ đậu phộng, một món tráng miệng để ăn sau bữa ăn, giúp bạn có thêm sức mạnh và cân nặng.

Mochi với bơ đậu phộng

Thịt và sốt me

Tên món ăn bạn sẽ thèm. Thịt bò mềm kết hợp với vị chua của nước sốt me và vị ngọt của bơ đậu phộng tạo nên món bánh mì ngon tuyệt.

Thịt và sốt me

10. Phô mai

Thực phẩm bao gồm pho mát

Trong 100 g phô mai có các chất dinh dưỡng:

  • Công suất: 393 kcal
  • Trọng lượng: 32,14g
  • Chất đạm: 25 g
  • Cholesterol: 107 mg
  • Nhiều khoáng chất: 714mg canxi, 607mg natri, …

Phô mai chứa nhiều calo và chất béo tốt nên là một trong những thực phẩm giúp đẹp da, giảm cân nhanh hơn.

Đặc biệt, phô mai có chứa nhiều protein casein và có vị ngọt và mặn nên món ăn này được sử dụng nhiều trong các món ăn. Ngay cả những người tập thể hình cũng thích dùng phô mai tươi ít đường, ít đường để bổ sung chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Phô mai

Món ngon từ phô mai

Bánh bông lan phô mai

Phô mai thường được dùng làm bơ khi làm bánh bông lan. Ổ bánh bông lan mềm mịn béo phô mai giúp bạn tăng cân.

Bánh bông lan phô mai

Phô mai nấu măng tây

Măng tây rất tốt cho tim mạch, khi nấu với phô mai sẽ trở thành món ăn bổ dưỡng cho cả người thừa cân béo phì. Măng tây có vị mềm, giòn kết hợp với phô mai béo ngậy, bạn có thể ăn ngay mà không cần dùng kèm với các món ăn khác.

Phô mai nấu măng tây

Bánh bông lan cuộn phô mai tỏi

Bánh không chỉ hấp dẫn về màu sắc, hương vị tỏi chất lượng bên ngoài mà còn có nhân phô mai thơm ngon quyện cùng lớp bánh mềm, xốp. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy thử món bánh này nhé!

Bánh bông lan cuộn phô mai tỏi

Vì vậy, Điện máy XANH tiếp tục giới thiệu đến bạn 14 loại thực phẩm giúp tăng cân nhanh, tốt cho sức khỏe và dễ mua. Hy vọng bạn có một số thông tin hữu ích và thủ thuật hữu ích! Hãy chắc chắn để tiếp tục đọc Phần 3.

* Tổng hợp và tham khảo thông tin từ Healthline.

Nguyễn Loan Minh Trang biên tập • Đăng ngày 11/10/2020

admin
Xin chào, mình là Đỗ Chang hiện tại đang làm Digital Marketing Online. Đây là Blog cá nhân của mình, nơi mình sẽ chia sẻ những thủ thuật, kiến thức mà mình tìm hiểu được.Nếu có bất kỳ thắc mắc gì thì cứ liên hệ với mình theo Email : contact.dovanchang@gmail.com nhé ! Cứ mạnh dạn gửi nhé ! Đừng sợ !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud