Blog xe

Hướng dẫn tư thế đạp xe đúng cách, không đau lưng | Vbid.vn


Nó được chỉnh sửa Nguyễn Đăng Hồng Ngọc
Đã cập nhật 8 tháng trước
5,711

Thói quen đạp xe là hoạt động giúp tăng cường chiều cao và tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu bạn đạp xe không đúng tư thế có thể ảnh hưởng đến lưng và phần dưới của bạn, gây đau lưng. Hãy cùng Điện máy XANH tham khảo câu chuyện cách đạp xe an toàn mà không bị đau nhé.

Đầu tiênTránh thay đổi vị trí của hộp và vai thường xuyên khi đi xe

Giữ thẳng lưng, không nhất thiết phải đứng thẳng lưng ngồi vào ghế, hơi nghiêng người. Lưng thẳng giúp cơ thể bạn phân bổ trọng lượng giữa vai và ngực khi đạp xe, tránh tư thế đè nặng lên lưng gây đau nhức.

Xem Thêm  10 phim hoạt hình hay nhất định bạn phải xem | Vbid.vn

Giữ lưng thẳng khi đạp xe

Giữ lưng thẳng khi đạp xe

2Uốn cong cánh tay của bạn một chút khi bạn đi xe

Kê đầu gối thấp sẽ giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi. Đồng thời trong tình huống này, cơ thể bạn có thể dẻo dai hơn so với khả năng bị sốc khi bạn đi trên bề mặt không bằng phẳng, giúp bạn không bị đau mỏi tay và lưng, tránh bị đau mỏi tay và đau lưng khi đạp xe đường dài.

Bạn có thể mang thêm găng tay có đệm để nâng cao độ bám. Khi lái xe, bạn nên giữ tay bình tĩnh, không nên quá sức vì điều này sẽ khiến bạn mỏi tay, không thoải mái dễ khiến bạn giật nảy mình. Ngoài ra, khi đi xe, bạn có thể nghỉ ngơi sau một thời gian.

Uốn cong cánh tay của bạn một chút khi bạn đi xe

3Đặt đùi và ống chân ở một góc 90 độ

Một số bạn có hông và mông săn chắc, không thay đổi. Vì vậy, nếu bạn đạp xe sai tư thế, các cơ này sẽ hoạt động kém hơn, khiến xương chậu bị gồng lên, khiến lưng căng cứng và đau nhức. Đặt đùi và ống chân ở một bên 90 độ tốt hơn cho hông của bạn.

Khi đi xe, bạn không nhất thiết phải chạy nhanh, nhưng bạn cần thời gian để chân nghỉ ngơi bằng cách chạy chậm lại một chút và dừng chạy, để bánh xe quay theo quán tính. Lúc này, bạn đưa đùi của một bàn chân xuống sàn, sao cho phần giữa đùi và đùi nâng lên 90 độ, thực hiện tương tự với chân còn lại.

Xem Thêm  Top 10 phim ngôn tình Trung Quốc đáng xem nhất 2022, không thể bỏ lỡ | Vbid.vn

Đặt đùi và ống chân ở một góc 90 độ

4Một số lưu ý giúp đạp xe không bị đau lưng

Chuẩn bị một cái dĩa cho chiếc xe đạp

phuộc tĩnh duy trì sự ổn định của xe bằng cách hấp thụ và giảm thiểu sự lộn xộn khi di chuyển trên các bề mặt không bằng phẳng. Nhờ đó, người lái có thể di chuyển hiệu quả hơn, ngăn ngừa các tình huống đau lưng nghiêm trọng.

Chó đạp xe có nhiều dạng khác nhau, tùy thuộc vào loại phuộc đang sử dụng mà bạn sẽ áp dụng loại phuộc đó và điều chỉnh hệ thống treo phù hợp. Để biết xe đạp nên lắp loại phuộc nào, bạn có thể đến cửa hàng xe đạp để được tư vấn và mua được sản phẩm ưng ý.

Chuẩn bị một cái dĩa cho chiếc xe đạp

Điều chỉnh độ cao và góc nghiêng của ghế cho phù hợp

Để tìm cách sửa yên xe cao, hãy đứng gần xe đạp. Sau đó xoay yên theo chiều thẳng hàng của mông. Ngoài ra, sau khi sửa chữa, bạn sẽ ngồi lên yên và điều chỉnh yên xe đạp cho đến khi gót giày có thể ứng tuyển đạp ala (đạp ở 6 giờ đồng hồ) và đầu gối hơi uốn cong 140-150 độ khi chân đặt trên bàn đạp này.

Trong trường hợp yên xe có xu hướng, bạn nên để yên thành hàng ngang hoặc hơi chếch về phía trước để có cảm giác thoải mái khi đi xe. Sửa chữa độ nghiêng thích hợp sẽ giúp bảo vệ cột sống của bạn và tránh bị thương cho các chi.

Xem Thêm  Cách xem bản đồ vùng xanh, vùng đỏ, vùng cam COVID-19 tại TP. HCM | Vbid.vn

Điều chỉnh độ cao và góc nghiêng của ghế cho phù hợp

Lợi nhuận lặp lại thường xuyên

Bạn có thể tham khảo thêm các bài tập khác để uốn dẻo cột sống và hông. Đây cũng là một trong những cách tốt nhất để tránh bị đau lưng khi đạp xe. Tập thể dục để giữ thăng bằng khi ngồi trên một quả bóng lớn hoặc yoga cho lưng là hoạt động cao nhất mà bạn nên cân nhắc.

Lợi nhuận lặp lại thường xuyên

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn thực hiện đúng hướng dẫn đạp xe đạp, không bị đau lưng. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào, hãy cho chúng tôi biết bằng cách bình luận bên dưới nhé!

admin
Xin chào, mình là Đỗ Chang hiện tại đang làm Digital Marketing Online. Đây là Blog cá nhân của mình, nơi mình sẽ chia sẻ những thủ thuật, kiến thức mà mình tìm hiểu được.Nếu có bất kỳ thắc mắc gì thì cứ liên hệ với mình theo Email : contact.dovanchang@gmail.com nhé ! Cứ mạnh dạn gửi nhé ! Đừng sợ !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud